مقالات

لماذا يقل احتياج المرأة الى البروتين عن الرجل ( فوائد البروتين للرجل والمرأة )

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟

نقرنا على موسوعة للإجابة على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال. نظرًا لأن البروتين هو أحد الجزيئات البيولوجية الكبيرة التي تتشكل من خلال الأحماض الأمينية التي تساعد الكائنات الحية على أداء العديد من الوظائف في أجسامها، فإننا نراجع الأسباب التالية التي تجعل جسم المرأة يحتاج إلى بروتين أقل من الرجل:

  • أكدت أبحاث التغذية أن جسم المرأة يختلف عن احتياجات الرجل اليومية من البروتين.
  • فعندما تحتاج المرأة 46 جرامًا والرجل 56 جرامًا، يرجع ذلك إلى الاختلاف في تكوين العضلات بين النوعين، حيث أن النساء لديهن كتلة عضلية أقل من الرجال.
  • تؤثر العوامل الأخرى مثل العمر والطول والنشاط اليومي أيضًا على الاختلاف في احتياجات الجسم من البروتين.
  • قد يحتاج الجسم إلى 10 إلى 35٪ بروتين من إجمالي الطاقة المهدرة.

زيادة احتياجات النساء من البروتين أثناء الحمل

الجواب على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال هو أن أجسام الرجال والنساء تحتاج إلى البروتين بشكل يومي، ولكن أثناء الحمل والرضاعة، تزداد حاجة المرأة للبروتين. نفسر هذا على النحو التالي:

  • تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى بروتين أكثر من الرجال.
  • على الرغم من أن كتلة العضلات لم تتغير، زادت متطلبات البروتين إلى 71 جرامًا.

احسب احتياجاتك اليومية من البروتين

لقد قمنا بالفعل بمراجعة إجابة السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، أدناه نحسب احتياجات البروتين اليومية لجسم الذكر والأنثى:

  • من المعروف أن البروتين يوفر الصحة والطاقة لجسم الإنسان لمساعدته على أداء مهامه اليومية.
  • وتتراوح قيمة البروتين الذي يحتاجه الجسم، والذي لا يمارس أي رياضة، بين 0.8 و 1.3 جرام لكل كيلوغرام من الوزن.
  • يتم حساب متطلباتك اليومية من البروتين عن طريق حساب معدل الأيض، وهو أقل عدد من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
  • حيث يكون معدل التمثيل الغذائي للرجل يساوي (الطول بالسنتيمتر × 6.25) + (الوزن بالكيلوجرام × 9.99) – (العمر بالكيلوجرام × 4.92) + 5.
  • أما حاجة المرأة فهي تساوي (الطول بالسنتيمتر × 6.25) + (الوزن بالكيلوجرام × 9.99) – (العمر × 4.92) – 161.
  • بناء على حسابات سابقة يتضح أن قيمة البروتين للشخص الذي يمارس الرياضة هي 1،375 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
  • أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل يحتاجون إلى 1.55 جرام من البروتين لكل كيلوغرام.
  • بالإضافة إلى أولئك الذين يمارسون تمارين قوية، يحتاجون إلى 1725 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام.
  • يمكن لبعض الأشخاص ممارسة الرياضة مرتين يوميًا في المواقف التي يحتاجون فيها إلى 1.9 جرام من البروتين لكل رطل.

أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين والبروتينات

في بداية مقالتنا، أجبنا على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال. قام خبراء التغذية بتقسيم البروتينات إلى ثلاثة أجزاء ونراجعها على النحو التالي:

  • بروتينات بسيطة: بالإضافة إلى قابليتها للذوبان في الماء، فهي تحتوي على نسب كبيرة من البروتينات وأشهر أنواعها زيت البيض والذرة لأن البيض يحتوي على دهون صحية ومعادن ومضادات أكسدة يحتاجها الجسم.
  • بروتينات معقدة، يتم الحصول عليها عن طريق الجمع بين مجموعة من العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتينات.
  • البروتينات المشتقة: الأحماض الممزوجة بالبروتينات المعرضة لدرجات حرارة عالية، بما في ذلك صدور الدجاج المشوي، تساوي حوالي 53 جرامًا من البروتين الذي يحتاجه الثدي يوميًا.

لماذا البروتينات الحيوانية كاملة ومغذية؟

بعد الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، نراجع أدناه قيمة البروتين في المنتجات الحيوانية:

  • على عكس مصادر البروتين النباتي التي تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية، فمن الضروري أن تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه اليومية بشكل طبيعي.
  • بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د وأوميغا 3.
  • بالإضافة إلى الحديد والزنك، لا شك أن جسم الإنسان لا يستطيع تخزين البروتين، حيث يجب تناوله يوميًا مع الطعام.

أهمية البروتين للرجال والنساء

بالرغم من اختلاف احتياجات الرجل والمرأة إلا أن كل الكائنات الحية تحتاجها، ونوضح أهمية البروتينات على النحو التالي:

  • تزود البروتينات الجسم بالطاقة والحركة والمواد التي تساعده على النمو بشكل صحي، حيث تم اكتشاف العديد من البروتينات لمساعدته، وأبرزها الكولاجين الذي يقوي العظام ويضيف نضارة للبشرة. ينظم الحركة بين العضلات والعظام.
  • تحتوي البروتينات على إنزيمات تحفز تفاعلات معينة في الجسم لتقليل كمية الطاقة اللازمة لحدوث التفاعلات الكيميائية في الجسم.
  • تشارك البروتينات في إنتاج الهرمونات التي ترسل رسائل كيميائية من الغدد الصماء وتحملها عبر الدم إلى الخلايا المستهدفة للتفاعلات طويلة الأمد.
  • بالإضافة إلى دور البروتينات في الحفاظ على توازن مستويات السوائل والحمض في الجسم.

نراجع إجابة سؤال في نهاية مقالتنا. لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟ بالإضافة إلى احتساب الاحتياجات اليومية من البروتين للمرأة الحامل أو المرضعة، أنواع البروتين والأطعمة الغنية بالبروتين، أنواع الأطعمة الغنية بالبروتينات والبروتينات وسبب الحاجة للبروتين الحيواني، كمية البروتين التي تحتاجينها الحاجة كاملة وعالية. النظام الغذائي بالإضافة إلى أهمية البروتينات للرجال والنساء .. له قيمة.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المقالات من خلال زيارة موقع Exclusive Arabic الكامل.

المراجع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *