امتحانات الثانوية العامة
أيام قليلة تفصل طلاب الثانوية العامة عن أول أيام الامتحانات، ومعها تبدأ حالة من الترقب والانتظار يتابعها حالة من التوتر والخوف، وهي الحالة العامة دائمًا خلال فترة اختبارات الثانوية العامة، والتي تلقي بنتائجها السلبية على الطلاب.
الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، يوضح لـ«الوطن»، ضرورة اتخاذ طلاب الثانوية العامة بعض الإجراءات والعوامل قبل الذهاب إلى النوم ليلة الامتحان، يوضحها فيما يلي:
إجراءات يجب القيام بها قبل الذهاب إلى النوم ليلة الامتحان
– عدم تناول أي أطعمة سريعة، يفضل تناول البيض واللبن والسمك والخضراوات والفواكه والمُكسرات.
– التدريب على حل الأسئلة.
– النوم مُبكرًا والاستيقاظ مُبكرًا، ومُراعاة المذاكرة قبل يوم الامتحان في نفس أوقات أداء الامتحان.
– ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم.
– الحصول على حمام دافئ قبل النوم، إذ يساعد على الاسترخاء النفسي.
– تأدية الشعائر الدينية، حيث تساعد في الاطمئنان النفسي.
أمور يجب القيام بها قبل وبعد الذهاب إلى اللجنة الامتحانية
ومع الاستيقاظ يوم الامتحان، وقبل الذهاب إلى اللجنة، يراعي بعض الأمور التي يجب القيام بها، وهي ما يلي:
– يجب على أولياء الأمور مقابلة الطالب صباحًا بابتسامة وجمل تحفيزية.
– نحاول مساعدته على فهم ما يحدث قبل وداخل لجنة الامتحان حتى لا يُصاب بنوع من التوتر، على سبيل المثال «هتلاقي زحمة كتير قدام المدرسة كبر دماغك، هتلاقي ناس بتراجع وبتعيط أوعى تتهز، ومتراجعش قبل الامتحان.. لو لقيت مراقب جاي متضايق وبيزعق متركزش معاه اعمل نفسك مش سامعه»، وهو ما يضع في نفس الطالب نوعًا من الطمأنينة.
– تناول وجبة الإفطار، والتي يجب أن تحتوى على البيض واللبن والخضراوات والفاكهه.
– الذهاب إلى اللجنة بسيارة أجرة «تاكسي»، أو الحصول على كرسي بمفرده داخل الميكروباص، دون أن يجلس بجانبه أي شخص، حتى يحصل على البراح أو يحدث أي أمر يؤثر على نفسيته ومزاجه.
عوامل نفسية يجب أن يراعيها ولي الأمر
وأكد الدكتور وليد هندي، على ضرورة مراعاة بعض العوامل النفسية للطلاب خلال فترة امتحانات الثانوية العامة، أهمها عدم النظر إلى مرحلة امتحانات الثانوية بنظرة تضخمية، إذ تؤدي إلى إصابة الطلاب بالرهاب والوتر، وينسى ما ذاكره، وعدم القيام بمقارنات ظالمة بينه وبين أخواته أو أقاربه.
إجراءات يجب اتخاذها قبل بدء امتحانات الثانوية العامة
وتحدث استشاري الصحة النفسية عن ضرورة قيام الطالب ببعض الإجراءات أثناء المذاكرة خلال فترة الامتحانات، وهي ما يلي:
– اختيار المكان المناسب للمذاكرة، ويجب أن يكون مكان جيد التهوية والإضاءة.
– الجلوس بوضعية مُريحة، وعدم المذاكرة على ظهره أو بوضع القرفصاء أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
– عدم تناول أي أطعمة سريعة، ويجب الحفاظ على التغذية الملائمة.
– الابتعاد عن الشاي والقهوة والتدخين.
– مراعاة المذاكرة صباحًا، أي خلال الفترة التي سيمتحن فيها الطالب.