قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجيم أمرًا رائعًا بالنسبة للبعض، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لممارسة التمارين بفعالية. لا يزال الكثير من الناس غير مرتاحين في بيئة صالة الألعاب الرياضية، سواء كان ذلك بسبب نقص الثقة أو الوقت أو أنهم ببساطة لا يستطيعون تحمل تكاليفها.
مهما كانت الحالة التي تمرين بها، هناك عدد لا يحصى من بدائل التمرين الرياضي الاعتيادي. دعونا نلقي نظرة على كيف يمكنك الحصول على نفس فوائد تمارين الجيم الرياضية حتى لو كنت تكرهين الذهاب إليه.
هل حقًا يمكن أن تخسري وزنك في ٢١ يوم؟
١- الرقص
مصدر الصورة: dancefitmethod
يعد تعلم الرقص بديلاً رائعًا لتمارين الجيم لأنه ممتع للغاية لدرجة أنك لا تشعرين أنك تمارس التمارين! إنها بالفعل طريقة ممتعة لممارسة الرياضة، وقبل أن تدركي ذلك، ستتعرقين وتحرقين السعرات الحرارية.
كل ما عليك فعله هو الحفاظ على حركة جسمك في جميع الأوقات والحركات. هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات ودروس الرقص على الإنترنت، من رقص الباليه والسالسا والرقص على موسيقى الهيب هوب والرقص المعاصر أيضًا. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات الهواتف الذكية إذا لم تكوني متأكدة من أين تبدئي.
٢- اليوجا
مصدر الصورة: Byrdie
نظرًا لأنه يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا، فإن اليوجا هي تمرين رائع سيحافظ على صحة عقلك وجسدك وروحك. تعتبر اليوجا أيضًا تمرينًا منخفض التأثير للغاية – أي أنه غير مرهق- حيث يمكنك تحريك جسمك دون تراكم الكثير من العرق – مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يفضلون جلسة تمارين خالية من العرق والمجهود الشاق. هناك العديد من تطبيقات اليوجا المفيدة ودروس اليوتيوب المتوفرة عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على الوضع المثالي.
احصلي على سجادة يوجا جديدة وشغلي بعض الموسيقى الهادئة وحسني مرونتك وتوازنك مع محاربة التوتر والقلق في نفس الوقت.
٣- الملاكمة
مصدر الصورة: Istock
إذا كنت تبحثين عن تمرين رائع لكامل الجسم يجعلك تبدين رائعة بشكل لا يصدق، فجربي الملاكمة… لا تحتاجين إلى الكثير – فقط بعض الحماس وفصل تدريب موجه للملاكمة عبر الإنترنت.
معظم هذه الدروس عبر الإنترنت للمبتدئين ولا تتطلب أي معدات؛ ومع ذلك، هناك فصول لأولئك الذين يريدون استخدام هذه الحقيبة الاسطوانية ثقيلة.
من أفضل فوائد الملاكمة أنها تعزز صحة القلب وتساعد على إنقاص الوزن وتحسن التوازن وتقلل من التوتر وتخفض ضغط الدم.
أكثر من ١٠ أطعمة غنية بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة
٤- رياضة الجري
مصدر الصورة: Popsugar
يعد الجري أحد أسهل التدريبات التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغبين في تجنب الجيم، وهو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. إن الشيء الرائع في ممارسة الجري هو أنه يمكنك الركض أينما تريدين، سواء كنت تريدين الركض في حديقة منزلك الجميلة أو الركض على جهاز الجري في المنزل. أفضل شيء هو أن الجري له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك بناء عظام قوية والنوم بشكل أفضل في الليل وتحسين الإدراك وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتعزيز الصحة العقلية.
٥- تمارين HIIT
مصدر الصورة: Adidas Runtastic
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو شيء يمكنك القيام به في أقل من خمس دقائق. لا تجعلك تمارين HIIT تتعرقين بغزارة فقط دون الحاجة إلى زيارة الجيم، ولكن هذه التمارين سريعة وفعالة للغاية.
العنصر الحاسم الفعال في HIIT هو ممارسة فترات قصيرة من التمرين، تليها استراحة قصيرة بعد ذلك. إنها طريقة حادة للتمرين، لكنها تنجز المهمة، وهو شيء لست بحاجة إلى القيام به لفترة طويلة من الوقت لرؤية النتائج.
٦- الهولا هوب
مصدر الصورة: The Everyday Girl
هل تتذكرين كل المتعة التي استخدمتها في ممارسة رياضة الهولا هوب عندما كنت طفلة؟ حسنًا، يمكنك استحضار نشاط الطفولة هذا مرة أخرى، لكن هذه المرة يمكنك حرق السعرات الحرارية والحصول على اللياقة في نفس الوقت. عندما يتعلق الأمر بلعبة الهولا هوب، هناك الكثير من الدروس عبر الإنترنت. لذا، بدلاً من القيام بشيء ممل، قومي بتشغيل فيديو خاص بها واشعري بالحرق في دهون البطن – كل ذلك أثناء الاستمتاع كثيرًا! تمامًا كما هو الحال مع الرقص، لا تحتاجين إلى سنوات من الخبرة. فقط كل ما تحتاجينه هو طوق وبعض الحماس!
بمجرد أن تتدربي على تمارين الهولا هوب، ستشعرين بالفرق الذي يحدثه جسمك – تحديدًا عضلات البطن والوركين والمؤخرة والفخذين.
٧- المشي في المنزل!
مصدر الصورة: Today
إنه ليس التمرين الأكثر كثافة أو حاد علي الإطلاق، ولكن المشي هو وسيلة حقيقية لحرق السعرات الحرارية دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لست بحاجة إلى جهاز المشي لممارسة المشي داخل المنزل – ولكن إذا كان لديك جهاز، فيمكنك الاستفادة من الآلاف من تطبيقات التمارين على جهاز المشي.
بغض النظر عما إذا كان لديك جهاز المشي في المنزل أم لا، فإن المشي هو أحد أسهل الطرق وأكثرها أساسية للحصول على خطواتك اليومية والحصول على عملية حرق الدهون التي تريدينها.
عن مقاومة الأنسولين.. ما هي؟ وما علاقتها بالسمنة والتخسيس
٨- التنزه Hiking
مصدر الصورة: Medium
قد لا يكون الخروج للتنزه Hiking هو الخيار الأفضل طوال الوقت، خاصةً إذا لم يكن الطقس جيدًا. ومع ذلك، فهي إحدى أفضل الطرق لقضاء الوقت في الهواء الطلق ومشاهدة العالم من حولك.
بالإضافة إلى ذلك، لا يوفر لك المشي لمسافات طويلة أو التنزه مناظر خلابة أثناء ممارسة الرياضة فحسب، بل يضمن أيضًا حصولك على كل الهواء النقي وفيتامين د الذي تحتاجينه.
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم “اسألي جحا” ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
تسوقي مستحضرات تجميل أونلاين في مصر على زينة (تابع لموقع جحا.كوم)