كيف ازيد وزني في اسبوع

كيف ازيد وزني في اسبوع؟، حيث يرغب العديد من الأشخاص في زيادة وزنهم بطريقة صحية وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال كيف ازيد وزني في اسبوع عبر كما سنتعرف على أهم الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن بطريقة صحية وأهم النصائح حول ذلك بالتفصيل.

زيادة الوزن

من الطبيعي أن يرغب الإنسان في الحصول على وزن مثالي وأن يتناسق هذا الوزن مع الطول، وفي الكثير من الأحيان قد يعاني بعض الأشخاص من السمنة أو النحافة، وتعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس عندما يكون وزنهم أقل من الوزن الطبيعي وبالتالي فهم يرغبون في زيادة وزن الجسم بضعة كيلوجرامات لكي يصلوا إلى الوزن المثالي، وتوجد الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة ولكن ليست جميع الطرق التي تتبع من أجل زيادة الوزن هي طرق صحية حيث يمكن أن تؤدي بعض الطرق إلى زيادة الوزن عن طريق زيادة الدهون في الجسم مما يسبب العديد من الاضطرابات والمشاكل، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي عند القيام بزيادة الوزن من أجل الحفاظ على الجسم خالي من الدهون الزائدة والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم كذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة من أجل اكتساب الوزن بشكل صحي.[1]

شاهد أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كلغ في الاسبوع

كيف ازيد وزني في اسبوع

توجد مجموعة من التعليمات والأمور المهمة التي يجب القيام بها من أجل المساعدة في زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية ودون الإضرار بصحة الجسم وتتمثل هذه التعليمات لمعرفة كيف ازيد وزني في اسبوع:

استهلاك كمية كافية من البروتين

يعتبر استهلاك كمية كافية من البروتين من الأمور المهمة التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن بطريقة صحية وذلك لأن تناول البروتينات يحفز نمو العضلات في الجسم بطريقة مناسبة وبالتالي تكون الزيادة الحادثة في وزن الجسم عبارة عن زيادة في الكتلة العضلية وليست زيادة في كمية الدهون في الجسم، لذلك ينصح باستهلاك كمية كافية من البروتين على مدار اليوم وتكون هذه الكمية متناسبة مع وزن الجسم، وتوجد البروتينات بصفة عامة في منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن والأسماك وكذلك البقوليات، كما يمكن أن يتم الحصول على البروتينات عن طريق تناول المكملات الغذائية في حالة عدم حصول الشخص على الكمية المناسبة من البروتين من الأطعمة التي يتناولها ولكن يجب الرجوع إلى الطبيب أولاً قبل استخدام أو تناول هذه المكملات.[1]

تناول الكربوهيدرات والدهون

يعتبر استهلاك الكربوهيدرات والدهون من الأمور التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع ولذلك يتم تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون في حالة الرغبة في فقدان الوزن، ولكن عند زيادة الوزن فلا بد من الحرص على تناول الكربوهيدرات والدهون حيث يجب تناول الأرز والمكرونة والخبز والحبوب الكاملة في الوجبات الغذائية، حيث تتحول هذه الكربوهيدرات إلى سكريات وتساعد على زيادة وزن الجسم، كما يجب تناول الدهون بكمية كافية حيث تساعد الدهون على منح السعرات الحرارية اللازمة للشخص وبالتالي زيادة الوزن، ولكن يجب الحرص على تناول الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة والابتعاد عن الدهون المهدرجة أو الدهون المشبعة، ومن أهم الدهون الصحية التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي من أجل زيادة الوزن الدهون الموجودة في المكسرات والأسماك والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم والدواجن التي تحتوي على نسبة من الدهون، والزيوت النباتية بأنواعها المختلفة.[1]

تناول الوجبات الخفيفة

ينصح دائمًا بتناول عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم من أجل المساعدة في زيادة وزن الجسم، حيث يجب تقسيم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم كما يجب تناول الوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات مثل تناول المكسرات أو حصة من الخضروات والفواكه، أو زبدة الفول السوداني أو أي نوع من أنواع الأطعمة التي تمد الجسم بكمية من السعرات الحرارية بطريقة صحية.[1]

شاهد أيضًا: وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة للتخلص من مشاكل النحافة

شرب العصائر المفيدة

يعتبر شرب العصائر من أهم الخطوات التي يمكن من خلالها زيادة وزن الجسم حيث يجب الحرص على شرب عصائر الفواكه سواء الطازجة أو المجمدة حيث أنها تمد الجسم بكمية مناسبة من السعرات الحرارية لأنها تحتوي على نسبة من السكريات وبالتالي فهي تزيد من وزن الجسم، فضلاً عن ذلك فإن هذه العصائر تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم والتي تساعد في التخلص من النحافة، ويمكن إضافة السكر أو العسل لهذه العصائر كما أنه في بعض الأحيان من الممكن إضافة شيء مثل بذر الكتان على هذه العصائر لزيادة قيمتها الغذائية والمساعدة في زيادة الوزن.[1]

تناول الخضروات والفواكه

حيث تعتبر الخضروات والفواكه من الأطعمة الصحية التي لا تساعد فقط في فقدان الوزن الزائد لكنها مهمة أيضًا عند اتباع حمية غذائية لزيادة الوزن وذلك لأن الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم والتي تساعد في التخلص من النحافة والضعف وزيادة وزن الجسم والحفاظ عليه من الأمراض والاضطرابات المختلفة التي قد تصيبه، كما تحتوي الفواكه على السكر الذي يلعب دور في زيادة الوزن مثل فاكهة المانجو والتين والعنب غيرها.[1]

ممارسة تمارين المقاومة

حيث أن ممارسة التمارين الرياضية لا يعد أمر مهم في فقدان الوزن فقط بل هو أمر مهم أيضًا في زيادة الوزن، حيث عند اتباع نظام غذائي من أجل زيادة الوزن يجب ممارسة تمارين المقاومة التي تعمل على تعزيز نمو العضلات وهو ما يضمن أن تكون زيادة الوزن على صورة كتلة عضلية بدلاً من تخزينها على صورة دهون في الجسم، ومن أهم تمارين المقاومة التي تساعد في هذا الغرض هي تمارين رفع الأثقال حيث أنها تساعد على تحديد شكل الجسم، حيث يمكن في البداية رفع أوزان خفيفة مرات قليلة في الأسبوع ثم زيادة الوزن وعدد المرات بالتدريج خاصةً إذا كان الشخص يحمل الأثقال لأول مرة، كما يجب في المقابل التقليل من ممارسة التمارين الهوائية لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الطعام، وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين من أجل التأكد من عدم وجود مشكلة في العظام أو العضلات تمنع رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة.[1]

الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم

توجد الكثير من المفاهيم الخاطئة عن زيادة وزن الجسم وتوجد الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل زيادة الوزن حيث أن ليست جميع هذه الطرق صحية، حيث أن زيادة الوزن بطريقة صحيحة هي الزيادة التي تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية ويكون مظهر الجسم متناسق، ولكن الزيادة في الدهون تعتبر أمر غير صحي وتؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين، كما أن الدهون المتراكمة في الجسم تكون في مناطق معينة مثل البطن والأرداف والذقن مما يمنح الجسم مظهر غير صحي بينما الزيادة في الكتلة العضلية تمنح الجسم مظهر متناسق، لذلك لابد من اتباع التعليمات المتعلقة بالغذاء وممارسة التمارين الرياضية من أجل الحصول على هذه النتيجة.[1]

شاهد أيضًا: تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات بالشوفان للتسمين

أسباب نقصان الوزن والنحافة

توجد العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تسبب نقصان الوزن عن الطبيعي مما يتطلب زيادة الوزن وتتمثل أهم الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى النحافة ونقصان الوزن ما يلي:[2]

• الإصابة باضطرابات الأكل المختلفة مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي العصبي مما يؤدي إلى تناول الطعام بصورة غير طبيعية أو عدم تناول الطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• المعاناة من اضطرابات في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وهو ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• المعاناة من مشاكل في الفم مثل التقرحات أو الجروح والالتهابات مما يعيق الشخص عن تناول الطعام.
• الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• المعاناة من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقرحة الهضمية او التهاب البنكرياس أو وجود مشكلة في الأمعاء الدقيقة أو التهاب القولون التقرحي.
• وجود تغيرات في حاستي الشم والتذوق عند الشخص.
• تناول بعض أنواع الأدوية مثل الإفراط في تناول الملينات.
• الإصابة ببعض المشاكل والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو الخرف.

أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن

توجد بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن والقضاء على النحافة وتتمثل أهم هذه الأطعمة فيما يلي:[1][2]

• منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن حيث أن منتجات الألبان تمد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن مما يساعد على بناء الكتلة العضلية للجسم وزيادة الوزن.
• المكسرات والبذور: وهذا لأن العديد من أنواع المكسرات والبذور تمد الجسم بالسعرات الحرارية وكذلك الدهون المفيدة ومن أشهر الأمثلة على المكسرات اللوز والفستق والكاجو والفول السوداني أما البذور مثل بذور اليقطين والكتان وبذور عباد الشمس.
• المواد النشوية: والتي من أشهر الأمثلة عليها الأرز والمكرونة والشوفان والبطاطا والقرع والحنطة والكينوا وحبوب الذرة.
• البيض: حيث يحتوي البيض على البروتينات وكذلك الدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن.

شاهد أيضًا: كيف اسمن في اسبوع واطعمة هامة تساعد في زيادة الوزن

أطعمة ومشروبات ضارة تزيد الوزن

توجد بعض الأطعمة والمشروبات ولكنها قد تزيد الوزن بطريقة غير صحية وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وتراكم الدهون وأمراض القلب وتتمثل أهم هذه الأطعمة والمشروبات فيما يلي:[2]

• الوجبات السريعة الجاهزة مثل البيتزا والبرجر.
• المشروبات الغازية.
• رقائق البطاطس المقلية.
• الحلوى غير الصحية مثل الكعك.
• المقرمشات

نصائح تساعد في زيادة الوزن

توجد بعض النصائح والتعليمات المهمة التي يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية وتتمثل أهم هذه النصائح فيما يلي:[1][2]

• علاج المشكلة الصحية الكامنة التي تسبب النحافة مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي وغيرها.
• الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول.
• حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الشخص بشكل يومي وضرورة الحصول عليها كاملة.
• اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
• زيادة عدد الوجبات عن طريق تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة خلال اليوم.
• عدم شرب السوائل قبل الوجبات حتى لا يحدث فقدان في الشهية.

شاهد أيضًا: ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟

ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف ازيد وزني في اسبوع؟، كما تعرفنا على أهم المعلومات عن كيفية زيادة الوزن وأهم الأطعمة التي تزيد الوزن ونصائح عند زيادة الوزن والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بالتفصيل.

المراجع

1. ^
   Live strong.com , How to Gain Weight Safely in a Week , 27/04/2022
2. ^
   Everyday health.com , How to Gain Healthy Weight , 27/04/2022