كيف احسب احتياجي من الماء يوميا بحسب الوزن

كيف احسب احتياجي من الماء يوميا بحسب الوزن، الماء مهم لكل عضو من أعضاء الجسم، كما أنه يساعد في التخلص من العديد من الأمراض، بالإضافة إلى أن الماء يشكل حوالي 60% من كتلة الجسم وذلك يدل على أهمية الماء بالنسبة لكل خلية من خلايا الجسم، وعبر هذا المقال سوف يتحدث موقع مقالاتي عن أهمية الماء بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر فوائد شرب الماء.

ما هي أهمية الماء

قال الله سبحانه وتعالى:{ أَوَلَمْ يَرَ ٱلَّذِينَ كَفَرُوٓاْ أَنَّ ٱلسَّمَٰوَٰتِ وَٱلْأَرْضَ كَانَتَا رَتْقًا فَفَتَقْنَٰهُمَا ۖ وَجَعَلْنَا مِنَ ٱلْمَآءِ كُلَّ شَىْءٍ حَىٍّ ۖ أَفَلَا يُؤْمِنُونَ}[1]، وتحتاج جميع النباتات والحيوانات إلى الماء للبقاء على قيد الحياة، ولا يمكن أن تكون هناك حياة على الأرض بدون ماء، وتستخدم أجسامنا الماء في جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظائف الجسم الأخرى، ولأن الجسام يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم، فمن الضروري إعادة ترطيب الماء واستبداله عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.[2]

شاهد أيضًا: اين يوجد الماء العذب

كيف احسب احتياجي من الماء يوميا بحسب الوزن

تشير لدراسات الطبية أنّ على النساء أنّ تشرب حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا، بينما يجب أن يتناول الرجال 12 أكوابًا يوميًا، ويجب على أي شخص يمارس الرياضة بشكل منتظم أن يشرب كمية أكبر من الماء أكثر من شخص غير مستقر، ويمكن أن يؤدي عدم زيادة تناول السوائل لتتناسب مع جدول التمرين إلى بعض العواقب غير الجيدة، ويُدرج فيما يلي طريقة كيفية حساب احتياج الجسم من الماء يوميًا بحسب الوزن:[3]

• قياس الوزن بالكيلو جرام وقسمتهِ على 2.2.
• ضرب الرقم حسب العمر، فإذا كان العمر أقل من 30 يضرب في 40، وإذا كان العمر بين 30-55 يضرب في 35، وإذا كان العمر أكبر من 55 يضرب في 30.
• قسّمة المجموع على 28.3.
• ناتج المجموع هو عدد أوقية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
• يقسم هذا الرقم على 8 لمعرفة النتيجة في عدد الأكواب.

شاهد أيضاً: كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد

حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر

يختلف احتياجات الجسم للماء من عمر لآخر، حيث يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% 70% من الماء، ومن المتعارف عليه أنّ المشروبات مثل الشاي والقهوة كلها سوائل مجففة وتزيل الماء من الجسم، ويساعد شرب كمية كافية من الماء على إنقاص الوزن، لأنه بدون الماء لا يستطيع الجسم التمثيل الغذائي للدهون بشكل كافٍ، ويُدرج فيما يلي نقاط تبين كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر بشكل تفصيلي:[4]

• يحتاج المولد الجديد إلى 0.8 لتر من الماء يومياً، ويمكن الحصول عليه عن طريق حليب الأم أو الحليب الصناعي.
• يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى سنتين إلى 1.3 لتر من الماء يومياً.
• الأطفال في سن الثامنة يحتاجون إلى 1.7 لتر من الماء يومياً.
• الأطفال في عمر التسع سنوات والثلاث عشرة سنة يحتاجون إلى 2.4 لتر ماء يومياً.
• الأطفال الذكور بسن 14 عاماً يحتاجون إلى 2.7 لتر ماء يومياً.
• الإناث بين 9 و 13 سنة تحتاج إلى 2.1 لتر من الماء كل يوم.
• الإناث في فترة المراهقة تحتاج إلى 2.3 لتر من الماء كل يوم.
• النساء البالغات تحتاج إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
• تحتاج المرأة الحامل والمرضع إلى 3 لترات من الماء يومياً.

شاهد أيضاً: مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة

فوائد شرب الماء

يُعدُّ الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم مهم للصحة، حيث يمكن أن يؤدي فقدان السوائل الخفيف في حدود 1-3% إلى الإرهاق والقلق وصعوبة الذاكرة وانخفاض القدرة على التركيز والصداع، وتشير الدراسات إلى أن وظائف المخ يمكن أن تظهر ضعفًا حتى مع وجود جفاف خفيف في نطاق فقدان 1-3 بالمائة من وزن الجسم، ويُدرج فيما يلي فوائد شرب الماء على الجسم بشكل تفصيلي:[5]

• حمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.
• طرد البكتيريا من المثانة.
• تساعد على الهضم.
• منع الإمساك.
• خفض مستويات ضغط الدم.
• حماية الأعضاء والأنسجة.
• تنظيم درجة حرارة الجسم.
• الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم.
• يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف المخ.
• يساعد في منع وعلاج الصداع.
• يساعد في علاج حصوات الكلى.
• تساهم في فقدان الوزن.

شاهد أيضاً: كم يحتاج الجسم من الماء

أضرار عدم شرب الماء

الماء مهم للغاية للصحة الجيدة، وهو يساعد في الحفاظ على كل عضو في الجسم، ولأن جسم الإنسان عبارة عن ماء، فإنه يحتاج إلى الحفاظ على مستويات الترطيب لتغذية الخلايا والحفاظ على أداء الدماغ والجسم، ويُدرج فيما يلي أضرار عدم شرب الماء بشكل تفصيلي:[6]

• صداع مستمر: من أول الأشياء التي قد تلاحظها عند الإصابة بالجفاف صداع نابض، وإذا كان الجفاف هو السبب يجب أن يختفي بعد فترة وجيزة من شرب كوب كبير من الماء.
• تصبح وظائف الأمعاء بطيئة: حيث يوجد مستقبلات للماء في القولون تقوم بسحب الماء من الجسم لجعل البراز أكثر ليونة، وإذا لم يتم الحصول على كمية كافية من الماء، فقد يكون البراز الصلب ويحدث الإمساك.
• بشرة باهتة: يظهر الجفاف على الوجه على شكل بشرة جافة وشاحبة، وتبدو أقل إشراقًا وأقل مرونة.
• التعب والإرهاق: حيث تنخفض مستويات الطاقة، وقد يعاني الشخص من التعب من أي مجهود بدني.
• زيادة الوزن: إذ أنّ أحيانًا يخطئ الناس في العطش بالجوع ويأكلون أكثر، لكنهم في الحقيقة يحتاجون فقط إلى شرب الماء.
• جفاف الفم: إذ تصبح الأغشية المخاطية جافة وهو نقص في اللعاب، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب التحدث والبلع وحتى التنفس.

شاهد أيضًا: ما هو المشروب الذي ينزل الماء من الجسم

الأطعمة التي تحتوي على الماء

يفقد الجسم الماء باستمرار من خلال التنفس والعرق والبول وحركات الأمعاء، ويجب تجديد إمدادات المياه في الجسم بانتظام، إذا فقد الجسم كمية من الماء أكثر مما يتناوله، فإنه يمكن أن يصاب بالجفاف بسهولة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يمكن الحصول على الماء من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الماء، ومنها هذه لأطعمة سنذكرها في النقاط التالية:[7]

• الخيار.
• الطماطم.
• الجرجير.
• التفاح.
• الكرفس.
• البطيخ.
• الشمام.
• الكوسا.
• البرتقال.
• الجزر.
• الخس.
• الفلفل الحلو.

شاهد أيضًا: كمية الماء التي يحتاجها الجسم

نصائح لاستهلاك كميات كبيرة من الماء

يُدرج فيما يلي نصائح لاستهلاك كميات كبيرة من الماء، حتى لا يتعرض الجسم للعديد من الأمراض والمشاكل التي قد ذكرناها سابقًا بسبب نقص الماء في الجسم:[8]

• الاحتفاظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
• استبدل المشروبات الأخرى بالماء.
• شرب كوب واحدًا من الماء قبل كل وجبة.
• شرب كوب واحدًا من الماء لكل ساعة في العمل.
• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
• شرب كوب واحدًا من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم.

وبهذا القدر نصل لختام مقال كيف احسب احتياجي من الماء يوميا بحسب الوزن، والذي تناول في محتواه التعريف بأهمية الماء بشكل تفصيلي، والتطرق لذكر حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر، كما عرضنا من خلال مقالنا نصائح هامة لاستهلاك كميات كبيرة من الماء

المراجع

1. ^
   سورة الأنبياء , الآية 30
2. ^
   indiahomehealthcare.com , The importance of water in our daily lives. , 04/09/2022
3. ^
   goodhousekeeping.com , How Much Water Should You Drink Every Day, According to Experts , 04/09/2022
4. ^
   medindia.net , Daily Water Intake Calculator , 04/09/2022
5. ^
   healthline.com , 7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water , 04/09/2022
6. ^
   henryford.com , 6 Side Effects Of Not Drinking Enough Water , 04/09/2022
7. ^
   eatingwell.com , What Happens to Your Body When You Don’t Drink Enough Water , 04/09/2022
8. ^
   healthline.com , 12 Simple Ways to Drink More Water , 04/09/2022