«عشان ميحصلش إصابات».. 5 نصائح حتى لا تتعرض لمخاطر في الجيم

​

يهوى البعض الذهاب إلى الصالات الرياضية، لأداء تمارين تكوين العضلات، وفي سبيل ذلك قد يرتكبون بعض العادات الخاطئة، منها حمل أوزان ثقيلة جدًا، والإفراط في تناول مشروبات البروتين، ما يُعرض الجسم لمخاطر جسيمة، قد تصل إلى حد الكسر والإصابات.

نصائح يجب اتباعها في أثناء أداء التمارين بالصالات الرياضية

 تجنب السرعة الزائدة في تنفيذ التمارينات 

هناك بعض الأشخاص يمارسون عادات خاطئة، داخل صالات الرياضة، منها تنفيذ التمارينات بسرعة كبيرة، مما يردي إلى إمكانية حدوث إصابات، والأفضل أداء التمارين بسرعة متوسطة، مع الحفاظ على التنفس في أثناء الاسترخاء، بحسب صحيفة «الديلى ميل».

عدم الإفراط في تناول مشروبات البروتين

يلجأ بعض الشباب لتناول مشروبات البروتين، في الصالات الرياضية، حتى تساعدهم في تكوين عضلات الجسم، ولكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مخاطر جسيمة، في غنى عنها، يتأثر الجسد بالكامل خاصة الكلى، بحسب حديث الدكتور محمد الحوفي أستاذ علوم الأغذية بجامعة عين شمس لـ«الوطن».

تجنب القفز في أثناء التمارين

يجب أن يتجنب الشخص القفز، في أثناء تمارين شد العضلات، التي تجرى قبل أو بعد التمرين، لذا لا يفضل القفز خاصة عندما يكون الجسم ثابتًا، خلال تمارين الشد لمنع حدوث الإصابات في العضلة.

عدم حمل الأثقال في أثناء التمارين

لا يفضل حمل الأثقال في أثناء أداء التمارين الرياضية، لأن ذلك يؤثر على الجسم بشكل سلبي، من خلال الضغط على الركبتين والظهر والمفاصل، وقد يتطور الأمر إلى حدوث كسور.

تجنب الإكثار من تناول البروتينات

تعد البروتينات من العناصر الأساسية للجسم، لبناء الخلايا والأنسجة، ويفرط البعض في تناولها من أجل بناء العضلات، لذا فإن الأمر قد يتحول إلى كارثة صحية كبيرة، ويحتاج كل كيلو جرام من وزن الجسم، إلى 8, من البروتينات.