كيف تزيد سيولة الدم؟ تعد أمراض الشرايين الطرفية (PAD) والسكري والسمنة والتدخين ومرض رينود من بين الأسباب العديدة لضعف الدورة الدموية تعرفوا على طرق زيادة السيولة.
كيف تزيد سيولة الدم؟
أفضل 14 نوعًا من الأطعمة لزيادة تدفق الدم والدورة الدموية يعد ضعف الدورة الدموية وهي مشكلة شائعة ناتجة عن عدد
من الحالات.
يمكن أن يتسبب انخفاض تدفق الدم في ظهور أعراض غير سارة مثل الألم وتشنجات العضلات والتنميل ومشاكل في الجهاز الهضمي وبرودة في اليدين أو القدمين.
بالإضافة إلى أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية قد يرغب الرياضيون والأفراد النشطون في زيادة تدفق الدم
من أجل تحسين أداء التمرين والتعافي.
على الرغم من أن مشاكل الدورة الدموية يتم علاجها غالبًا بالأدوية إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يحسن تدفق الدم أيضًا.
الأطعمة لتحسين تدفق الدم
1. فلفل حريف
يحصل الفلفل الحار على نكهته الحارة من مادة كيميائية نباتية تسمى الكابسيسين.
يعزز الكابسيسين تدفق الدم إلى الأنسجة عن طريق خفض ضغط الدم وتحفيز إطلاق أكسيد النيتريك وموسعات الأوعية الدموية الأخرى – أو المركبات التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
تسمح موسعات الأوعية الدموية بالتدفق بسهولة أكبر عبر الأوردة والشرايين عن طريق إرخاء العضلات الدقيقة الموجودة في جدران الأوعية الدموية.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الفلفل الحريف يزيد الدورة الدموية ويحسن قوة الأوعية الدموية ويقلل من تراكم الترسبات في الشرايين.
علاوة على ذلك غالبًا ما يتم تضمين هذه الفلفل الحار في الكريمات المسكنة للألم لأنها يمكن أن تحفز تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
طعام يساعد على سيولة الدم
2. الرمان
الرمان من الفواكه الحلوة المليئة بالعصارة والتي تحتوي بشكل خاص على نسبة عالية من مضادات الأكسدة البوليفينول والنترات ، وهي موسعات للأوعية الدموية القوية.
قد يؤدي استهلاك الرمان – كعصير أو فاكهة نيئة أو مكمل – إلى تحسين تدفق الدم والأكسجين في الأنسجة العضلية
مما قد يساعد بشكل خاص الأفراد النشطين.
وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا نشطًا أن تناول 1000 مجم من مستخلص الرمان قبل 30 دقيقة من التمرين يزيد
من تدفق الدم وقطر الأوعية الدموية وأداء التمارين الرياضية.
3. البصل
البصل مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تفيد صحة القلب.
تعمل هذه الخضار على تحسين الدورة الدموية من خلال مساعدة الشرايين والأوردة على الاتساع عند زيادة تدفق الدم.
في دراسة استمرت 30 يومًا على 23 رجلاً ، أدى تناول 4.3 جرام من مستخلص البصل يوميًا إلى تحسن كبير في تدفق الدم وتمدد الشرايين بعد الوجبات.
يحتوي البصل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تعزز تدفق الدم وصحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب في الأوردة والشرايين.
4. القرفة
القرفة من التوابل الدافئة التي لها العديد من الفوائد الصحية – بما في ذلك زيادة تدفق الدم.
في الدراسات التي أجريت على الحيوانات عملت القرفة على تحسين تمدد الأوعية الدموية وتدفق الدم في الشريان التاجي الذي يمد القلب بالدم.
أظهرت الفئران التي تم تغذيتها على 91 مجم لكل رطل (200 مجم لكل كجم) من وزن الجسم من مستخلص لحاء القرفة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع
أداءً أفضل للقلب وتدفق الدم في الشريان التاجي بعد تمرين شاق مقارنة بالفئران في المجموعة الضابطة
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن القرفة يمكن أن تقلل بشكل فعال من ضغط الدم لدى البشر عن طريق استرخاء الأوعية الدموية. هذا يحسن الدورة الدموية ويحافظ على صحة قلبك.
في دراسة أجريت على 59 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، خفضت 1200 مجم من القرفة يوميًا ضغط الدم الانقباضي (العدد الأعلى للقراءة) بمعدل 3.4 ملم زئبقي بعد 12 أسبوعًا.