ما هو مقاومة الإنسولين؟ هي اضطرابات التمثيل الغذائي حيث يضعف عمل الأنسولين في الأنسجة المستهدفة. تابع المقال التالي لمعرفة المزيد.
ما هو مقاومة الإنسولين؟
مقاومة الإنسولين تعد تبع مرض السكري من النوع الثاني، أو عرض يشير إلى احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني،
الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على التحكم في مستوى السكر أو الجلوكوز في الدم. تختلف حساسية الأنسولين بين الأشخاص.
ويمكن أن تتغير وفقًا لأسلوب الحياة والعوامل الغذائية المختلفة ويعاني الشخص المصاب بحساسية منخفضة من الأنسولين أيضًا من مقاومة الأنسولين.
الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
العلاج والوقاية من مقاومة الأنسولين
يمكنك اتخاذ خطوات لعكس مقاومة الأنسولين والوقاية من مرض السكري من النوع 2:
ممارسه الرياضه. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع) 5 أيام أو أكثر في الأسبوع.
احصل على وزن صحي. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تزنه أو كيفية الوصول إلى هدف إنقاص الوزن، فاسأل طبيبك.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا. فكر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفول والأسماك والبقوليات وغيرها من البروتينات الخالية من الدهون.
تناول الأدوية. قد يصف طبيبك دواءً يسمى ميتفورمين للمساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.
مضاعفات مقاومة الأنسولين
إذا لم يتم علاج متلازمة التمثيل الغذائي ، فقد يؤدي ذلك إلى:
ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم
انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم
نوبة قلبية
السكتة الدماغية
مرض كلوي
مشاكل العين
سرطان
مرض الزهايمر
تشير حساسية الأنسولين إلى مدى حساسية خلايا الجسم للأنسولين. تسمح حساسية الأنسولين العالية لخلايا الجسم باستخدام الجلوكوز في الدم بشكل أكثر فعالية.
مما يقلل نسبة السكر في الدم، قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في تحسين هذه الحساسية.
قد يفيد تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين الأشخاص المصابين أو المعرضين للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
علاج مقاومة الانسولين
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة حساسية الأنسولين لديهم تجربة التغييرات التالية في نمط الحياة:
1. ممارسة المزيد من التمارين
قد تكون التمارين إحدى الطرق لتحسين حساسية الأنسولين.
وجدت مراجعة 2018 مصدر موثوق لـ 11 دراسة وجود ارتباط بين زيادة مستويات النشاط البدني وتحسين حساسية الأنسولين.
توصي المراجعة ببرنامج تمرين منظم كجزء من إدارة مرض السكري من النوع 2.
تستخدم التمارين الرياضية أيضًا بعض الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم إلى المستويات النموذجية.
تشير نتائج مراجعة 2013 مصدر موثوق إلى أن أنواعًا معينة من التمارين قد تزيد من حساسية الأنسولين أكثر من غيرها.
وجد المؤلفون أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة كان فعالًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري وغير المصابين به.
وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها، قدم المؤلفون التوصيات التالية لهذه المجموعات:
الأشخاص غير المصابين بمرض السكري: مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
يجب أن يشمل هذا التمرين تمارين هوائية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع وتمارين القوة في جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.
علاج مرضى السكري
الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2: مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع.
يجب أن يؤدوا تمارين هوائية طويلة الأمد ومعتدلة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع وتدريبات المقاومة عالية التكرار في جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.
الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 ومحدودي الحركة: مارسوا أكبر قدر ممكن من التمارين الرياضية.
يجب أن تهدف إلى تضمين التمارين الهوائية منخفضة الكثافة مع تدريب المقاومة منخفض الكثافة في جميع مجموعات العضلات الرئيسية ثلاث مرات في الأسبوع.