النوم- أرشيفية
مع درجات الحرارة العالية التي تشهدها البلاد مؤخرًا، والتي يمتد تأثيرها إلى الليل أيضًا، يعاني العديد من الناس من المشاكل في أثناء نومهم، فمنهم من يصاب بالأرق والقلق كثيرًا، ومنهم من يخفّض ساعات نومه عن المعتاد لعدم استطاعته استكمالها بشكل مريح، فإنّ كنت من هؤلاء إليك بعض الحيل والنصائح التي يمكنك بها النوم بشكل أفضل وفقًا لما ذكره بعض الخبراء لصحفية «ذا صن» البريطانية.
خذ حمامًا دافئًا
قد تبدو تلك النصيحة غريبة في فصل الصيف وغير معتادة، لكن الاستحمام بمياه دافئة يمكنه أن يؤدي إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، فيبدأ الجسم في نظام التنظيم الحراري عن طريق تعزيز الدورة الدموية من القلب إلى الأيدي والأقدام ومن ثم خفض درجة حرارة الجسم، ما يشعرك بالبرودة وبالتالي النوم بشكل مريح.
تبريد معصميك بالماء البارد
أشار بعض الخبراء من فترة طويلة أن تبريد المعصمين بالماء البارد أو مكعبات الثلج قد يكون له دور في تخفيض حرارة الجسم، لاحتواء المعصمين مثل اليدين والقدمين على أوعية دموية قريبة من سطح الجلد يمكنها طرد الحرارة العالية بسرعة، ما يؤدي إلى تقليل نسبة الرطوبة بالجسد وهو ما يساعد على النوم أسرع.
النوم منفردًا في السرير
ينصح الخبراء في ظل ارتفاع درجات الحرارة العالية أن تقوم بالنوم بمفردك في السرير، وإذا كان من الصعب ذلك عليك يمكنك أن تستخدم غطاء سرير منفرد لعدم التقاط الحرارة من الشخص المجاور لك، ما يمنحك الشعور براحة في النوم أفضل.
النوم في وضعية الطفل
وجد الخبراء بأن النوم في وضعية الاستلقاء على بطنك وجبهتك على السرير قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم بل والتعرض لنوبات تعرض تشعرك بعدم الراحة أثناء النوم، وسيكون من المريح والأفضل في ظل ارتفاع درجات الحرارة أثناء الصيف أن تتخذ وضعية الطفل أثناء النوم، اختار جانبا للنون وقم بجلب ركبتيك إلى صدرك والاستعانة بوسادة قطنية.
ارتداء ملابس قطنية أثناء النوم
يقول الخبراء إنّ مفتاح الحصول على راحة في أثناء النوم في ظل درجات الحرارة العالية أثناء فصل الصيف، هو ارتداء طبقة رقيقة من الملابس القطنية، التي تساعد على امتصاص العرق وتبريد حرارة الجسم العالية، وبالتالي الشعور بجو أفضل يساعد على النوم في بعمق.
وضع نباتات طبيعية في غرفة النوم
هل تعلم أن وضع نباتات خضراء بالقرب من مكان نومك يساعد على تبريد غرفة النوم، حيث تمتص النباتات الهواء الساخن مع ارتفاع درجات الحرارة وتنتج مياه تساعد على تبريد مكان النوم، إضافة إلى أنّها تعزز مستويات الأكسجين في الهواء وتجعلك تشعر باستنشاق هواء نقي.
لا تضع مزيل عرق قبل النوم
أوضح الخبراء أنّ وضع بعد من مزيلات العرق قبل النوم في ظل ارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يقوم بسد مسام الجسم ومنع التعرق، وهو ما يمنع الجسم من الحصول على البرودة بشكل أسرع، ويمكنك استبدال تلك الخطوة بأن تقوم بالاستحمام وتبريد جسمك بشكل أفضل.
النوم بالقرب من الحوائط
يجعلك النوم بجوار النوافذ والأبواب أن تشعر بالضوضاء بشكل كبير، ولكن في نفس الوقت قد يتكون مصدرًا للهواء في ظل درجات الحرارة العالية أثناء الليل، ولحل تلك الأزمة يمكنك تحريك مكان نومك إلى أقرب حائط لتمتص الضوضاء بدرجة كبيرة، ويساعدك ذلك على النوم باسترخاء أكثر.
لا تضع غطاء السرير في الثلاجة
ينصح بعض الأشخاص للحصول على درجات حرارة منخفضة خلال النوم بوضع غطاءات السرير في الثلاجة قبل النوم لقضاء نوم هادئ، لكن ينصح الخبراء بعدم فعل ذلك؛ لأنه سيصدم البرد القارص جسمك ويجعلك مستيقظًا أكثر، ربما يريحك البرد بضعة دقائق ولكن سيجعل النوم يهرب منك ويزيد من الأرق.
لا توجه المروحة نحوك مباشرة
توجيه المروحة إليك فقط للحصول على هواء منعش ليس هو أفضل تصرف للشعور بالانتعاش، فليس من السهل أن تنام في وجود هواء مباشر مسلط عليك، ولكن بدلًا من ذلك وجها إلى مكان بعيد نوع ما في الغرفة بعيد عنك واجعلها تقوم باللف بشكل دائري وهو ما يجعل الهواء يلتف من حولك بشكل غير مباشر، ومن ثم تشعر ببرودة الجو والاسترخاء في النوم.