تعتبر آلام الركبة واحدة من المشاكل الصحية العامة التي تصيب الشخص في مختلف مراحله العمرية لعدة أسباب، بينها تمزق الأربطة أو تمزق الغضاريف أو الخشونة، ولأن آلام الركبة تسبب إزعاجًا شديدًا للمصاب بها، وتظهر في صورة تورم وإحمرار والدفء عند اللمس، فيمكن الإشارة إلى بعض الطرق والعادات المنزلية التي يمكن من خلالها تخفيف هذه الآلام وعلاجها.
أسباب آلام الركبة
ووفقًا لِما ذكره موقع «مايو كلينك» الطبي، فإن آلام الركبة تنتج عن عدة أسباب مختلفة، منها تمزق الأربطة أو تمزق الغضاريف التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات وهشاشة العظام كما أن خشونة الركبة تسبب آلامًا شديدة بها، وعلى الرغم من أن بعض هذه الآلام يحتاج بشكل ضروري لتناول أدوية، إلا أن هناك أنواع كثيرة من آلام الركبة البسيطة تستجيب لإجراءات الرعاية الذاتية بشكل جيد، ويمكن علاجها من خلال بعض الطرق المنزلية البسيطة.
ولأن عدم علاج آلام الركبة قد ينتج عنه عدة مشاكل صحية أخرى، فمثلًا هشاشة العظام قد تتسبب في زيادة الألم وضرر بالمفاصل والعجز إذا تركت دون علاج، فيمكن الإشارة إلى بعض الطرق المنزلية والعادات البسطية التي يمكن من خلالها علاج آلام الركبة، وفقًا لِما قاله الدكتور محمود راغب، أخصائي جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، وذكره موقع «مايو كلينك» الطبي.
إنقاص الوزن لعلاج آلام الركبة
ويأتي إنقاص الوزن على رأس قائمة الطرق والعادات السحرية التي يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في علاج آلام الركبة أو تخفيفها؛ إذ أن زيادة الوزن تمثل عبئًا ثقيلًا على الركبتين والمفاصل وتزيد من آلامهما، كما أنها تزيد من احتكاك غضاريف الركبة وبالتالي الإصابة بالخشونة.
وضع كمادات ثلج فوق الركبتين
من الطرق المنزلية الأخرى التي يمكن من خلالها تخفيف آلام الركبة هي وضع كمادات الثلج فوق الركبتين؛ إذ أنها تُقلل من الارتشاح الدالخلي للركبة، الذي ينتج عن احتكاك العظام؛ لذا يجب الاعتماد على هذه الكمادات والإكثار منها لمن يعانون من آلام الركبة، لا سيما في حال بذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
اتباع نظام غذائي صحي
ومن المهم أيضًا لمن يعانون مشاكل وآلام الركبة إتباع نظام غذائي صحي، من خلال تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، منها البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والألبان؛ إذ أن الكالسيوم هو المسؤول الأول عن صحة العظام؛ لذا فغن تناول هذه الأطعمة يدعم صحة الركبتين ويقلل آلامها ومشاكلها الصحية.
ممارسة التمارين الرياضية
كما تعتبر ممارسة التمارين الرياضية يوميًا أحد الطرق الرئيسية والفعالة في التخفيف من آلام الركبة ودعمها؛ إذ أنها تزيد من قوة العضلات وتهيئها لتحمل المجهود البدني؛ لذا من الضروري لمن يعانون آلام الركبة ممارسة الرياضة، ومنها المشي أو الجري ولكن بعيدًا عن صالات الـ«جيم» والمشايات الكهربائية؛ إذ أنها تمثل جسم صلب أسفل القدم فتزيد من ضغط الجسم على الركبتين وبالتالي زيادة الاحتكاك والإصابة بخشونة الركبة؛ لذا يفضل ممارستها في النادي أو الشارع لتكون الأرض أسفل القدمين شبه طرية تحتوي ضغطة القدمين.
كما أن هناك تمارين رياضية أخرى يمكن مماريستها لتخفيف آلام الركبة، منها أن ينام الشخص على ظهره، ويفرد ساقيه ومن ثم يرفعهما لأعلى مع تكرار هذه الحركة 10 مرات لمدة أسبوعين، وبعد هذه المدة يُكرر الحركة نفسها ولكن لعدد مرات أكثر حتى تزداد الساقين قوة.
فرد الساقين أثناء الجلوس
ومن العادات المنزلية الأخرى التي يمكن إتباعها لتخفيف آلام الركبة هي فرد الساقين أثناء الجلوس ولكن ليس فردًا كاملًا، على أن يحرص الفرد على ضمهما من وقلت لآخر وإعادة فردهما مرة أخرى؛ حتى لا تعتاد العظام وضع الثبات وتسبب له مشاكل وآلام صحية أخرى.
