صحة
آلام الظهر من المشاكل الصحية الشائعة بين الشباب والكبار؛ وقد تصل أحيانًا إلى عدم التحرك، أو القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وعادة ما يكون السبب هو الإصابة بالانزلاق الغضروفي، لذا يقدم «هُن» نصائح عرضها موقع «everydayhealth» البريطاني للتخلص من آلام الظهر.
أهم النصائح للتخلص من ألم الظهر
إذا كان الألم الذي تعانين منه في ظهرك بسبب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، عليك في البداية ممارسة رياضة السباحة؛ فهي من الحيل الجيدة للحفاظ على صحة الظهر، وتجنبك الإصابة بالانزلاق الغضروفي بسبب دورها في تقوية عضلات الظهر.
ومن أهم النصائح للتخلص من ألم الظهر، ما يلي:
– لتجنب ألم الظهر احرصى على المشي 4 مرات في الأسبوع لمدة ساعة.
– في حالة الرغبة بأخذ شيء من الأرض عليك حني ركبتيك وليس ظهرك.
-إذا تعين عليك حمل الأوزان الثقيلة يمكنك شراء حقيبة للظهر، وحمل الأشياء بها، وتجنب رفع أوزان ثقيلة الأيدي؛ لأن ذلك يزيد من نسبة إصابتك ببعض المشاكل في ظهرك.
-غيري وضعية الجلوس كل 45 دقيقة، وبعدها المشي لمدة 5 دقائق ثم الجلوس مجددا، فهذه الطريقة تحمي ظهرك من المشاكل.
– أهم النصائح هي الوصول للوزن المثالي، وكل كيلو زيادة يكون بمثابة 10 كيلو على الظهر.
– يجب الإقلاع عن التدخين، لأنه يقلل وصول الدم إلي فقرات الظهر.
نصائح طبية لعلاج ألم الظهر
وفي لقاء للدكتور أشرف النحال أستاذ جراحة العظام بكلية طب جامعة القاهرة، والدكتور محمد محيي الدين لجراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري، مع الإعلامية لميس الحديدي في برنامجها «كلمة أخيرة»، تحدثا عن أهمية الحفاظ على العمود الفقري من ألم الظهر؛ موضحين أنه ليس كل انزلاق غضروفي يصيب الإنسان يحتاج إلى تدخل جراحي، إذ يوجد ما يعرف بالعلاج التجديدي أو التأهيلي، ووضعا الطبيبان مجموعة من النصائح البسيطة يجب اتباعها تحت عنون «احترم ضهرك»، وهي كالآتي:
– إذ كنت من أصحاب الوزن الزائد، يجب عليك إنقاص الوزن بالطرق الطبيعية، مع ضرورة ممارسة الرياضة التقليدية، مثل المشي؛ لتحسين قيمة أداء العمود الفقري إذ تساعد الرياضة على تقوية العضلات.
– النوم على الجانب من أفضل وضعيات النوم التي لابد من اتباعها.