وصفات لزيادة الوزن بسرعة

زيادة الوزن هي عملية شاقة تتطلب التزامًا ومثابرة، فهناك العديد من الطرق لزيادة الوزن، ولكن أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ولذا من خلال السطور التالية نقدم لكم أهم وصفات لزيادة الوزن بسرعة علي موقع ابحث

تعرف علي أفضل وصفات لزيادة الوزن بسرعة

يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة، ويبحثون عن طرق لزيادة الوزن بسرعة، وهناك العديد من الطرق لزيادة الوزن، منها طرق صحية وطرق غير صحية، ومن الجدير بالذك أن زيادة الوزن بطريقة صحية هي زيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية، وليس زيادة الدهون، وذلك لأن زيادة الكتلة العضلية تزيد من معدل الأيض، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

من أفضل وصفات لزيادة الوزن 

وصفة سموذي الموز واللبن

سموذي الموز واللبن هو مشروب لذيذ وصحي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بسرعة، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، كما أنه مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن.

المكونات:

• 1 كوب موز مهروس
• 1 كوب لبن كامل الدسم
• 1/2 كوب زبادي كامل الدسم
• 1/4 كوب زبدة الفول السوداني
• 1/4 كوب عسل

طريقة التحضير:

• ضع جميع المكونات في الخلاط واخلط جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• اشرب السموذي على الفور للحصول على أفضل النتائج.

فوائد سموذي الموز واللبن

• يساعد على زيادة الوزن بسرعة.
• مصدر جيد للسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
• مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن.
• غني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع.
• لذيذ وصحي.

سلطة الفواكه والزبادي

سلطة الفواكه والزبادي هي وجبة خفيفة أو تحلية لذيذة ومغذية، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، والتي توفر للجسم الفيتامينات والمعادن والألياف، كما أن اللبن الزبادي يضيف البروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

المكونات

• 1 كوب فواكه مشكلة (موز، فراولة، توت، الخ)
• 1 كوب زبادي كامل الدسم
• 1/4 كوب عسل

طريقة التحضير

• اخلط الفواكه في وعاء كبير.
• أضف الزبادي والعسل واخلطه مرة أخرى.
• قدم السلطة على الفور.

البيض المخفوق مع الحليب والسكر

البيض المخفوق مع الحليب والسكر هو طبق تقليدي في العديد من البلدان، وهو سهل التحضير ولذيذ المذاق، ويتكون من البيض المخفوق مع الحليب والسكر، ويمكن إضافة الفانيليا أو القرفة أو غيرها من التوابل حسب الرغبة.

المكونات:

• 2 بيضة
• 1/2 كوب حليب كامل الدسم
• 1 ملعقة كبيرة سكر

طريقة التحضير:

• اخفق البيض في وعاء صغير.
• أضف الحليب والسكر واخلطه مرة أخرى.
• سخن مقلاة على نار متوسطة واسكبي المزيج فيها.
• قلبي البيض حتى ينضج.
• قدمي البيض المخفوق على الفور.

الشوفان مع الحليب والموز

الشوفان مع الحليب والموز هو وجبة فطور لذيذة وصحية يمكن تحضيرها في دقائق، ويمكن إضافة التوابل أو المكسرات أو الفواكه الأخرى حسب الرغبة، وهو مصدر جيد للألياف والبروتين وفيتامينات ب، إنه أيضًا خيار منخفض السعرات الحرارية والدهون.

المكونات:

• 1 كوب شوفان
• 2 كوب حليب كامل الدسم
• 1 موز مهروس

طريقة التحضير:

• ضع الشوفان والحليب في قدر على نار متوسطة.
• بمجرد أن يغلي المزيج، خففي الحرارة واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
• أضيفي الموز المهروس واخلطه مرة أخرى.
• قدمي الشوفان على الفور.

سندويش الجبن واللحم

سندويش الجبن واللحم هو وجبة سريعة وسهلة التحضير، وهي وجبة غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، وهو وجبة مناسبة للمدرسة أو العمل أو النزهات، كما يمكن تقديمه كوجبة خفيفة أو وجبة رئيسية.

المكونات:

• 2 شريحة خبز محمص
• 2 شريحة جبن
• 2 شريحة لحم

طريقة التحضير:

• ضعي شريحة الجبن على إحدى شرائح الخبز.
• ضعي شريحة اللحم فوق الجبن.
• ضعي شريحة الخبز الثانية فوق اللحم.
• ضعي السندويتش في مقلاة على نار متوسطة.
• قلبي السندويتش من كلا الجانبين حتى يصبح لونه ذهبيًا.
• قدمي السندويتش على الفور.