ما هي فوائد الدراجة الهوائية؟، بعد ارتفاع أسعار الوقود عالميًا وازدياد تفاقم أزمة الاحتباس الحراري وتأثيراتها على البيئة، تزايدت الدعوة من العديد من الأشخاص لاستخدام الدراجات الهوائية كوسيلة للنقل ضمن المدن ورياضة في الوقت نفسه، لذا سنحاول من سطور مقالنا هذا من منصة التعرف على فوائد استخدام الدرجات الهوائية وإرشادات استخدامها.
ما هي فوائد الدراجة الهوائية
لركوب الدراجة الهوائية العديد من الفوائد الصحية التي يمكن التمتع بها نذكر منها:[1]
- مرونة العضلات: ركوب الدراجات من الرياضات الجيدة التي تعمل على تحسين صحة العضلات وزيادة مرونتها.
- تعزيز صحة القلب وجهاز الدوران: ينبض قلب راكب الدراجة بشكل أسرع مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وانسداد الأوعية الدموية وارتفاع الضغط الشرياني.
- زيادة قدرة الجسم على التحمل: يعد ركوب الدراجات من الرياضات التي تعمل على زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- التخلص من الإجهاد النفسي والقلق: يساعد ركوب الدراجة الهوائية في التخلص من القلق وبعض الأمراض النفسية الأخرى.
- الحصول على جسم رشيق: يساعد ركوب الدراجة في التخلص من الدهون الزائدة كما يساعد في حرق السكريات مما يساعد في التخفيف من السمنة المفرطة والحصول على جسم رشيق.
- التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري: حيث يساعد ركوب الدراجة في تنظيم السكر في الدم والتخفيف من خطر الإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
- يخفض خطر الإصابة بالسرطانات: إن رياضة ركوب الدراجة الهوائية من الرياضات التي ترفع مناعة الجسم مما يخفف خطر الإصابة بالالتهابات والسرطانات.
- تحسن عمل المفاصل: ركوب الدراجة الهوائية يزيد من قوة الجسم وتوازنه، كما ينصح به الأطباء للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
- تحفيز حركة الأمعاء: حيث يساعد في التخلص من بعض أمراض الجهاز الهضمي كالإمساك والغازات.
- تحسين صحة الدماغ: من خلال تحسن مستوى الأوكسجين الوارد إلى الدماغ مما يحفز عمل الذاكرة.
- تخفيف الآلام التي ترافق الدورة الشهرية عند النساء.
شاهد أيضًا: أفضل موقع لبيع الدراجات الهوائية
أعضاء الجسم الأكثر استفادة من رياضة ركوب الدراجة الهوائية
تعود فائدة ركوب الدراجة الهوائية لبعض أعضاء الجسم أكثر من غيرها وهي على النحو التالي:
- الرئتين: تعتبر رياضة ركوب الدراجة الهوائية من الرياضات التي تحتاج إلى مناطق مفتوحة حيث تحسن من نوعية وكمية الأكسجين الداخل إلى الرئتين.
- المفاصل: حيث بينت الدراسات أن الأشخاص الذين يقودون الدراجات الهوائية أقل عرضةً من غيرهم للإصابة بالتهاب المفاصل.
- القلب: يقلل ركوب الدراجة من خطر الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بنحو 50%.
- الجهاز المناعي: تعتبر قيادة الدراجة من الرياضات التي تزيد من مناعة الجسم مما بخفف خطر الإصابة بالسرطانات.
- الدماغ: يساعد في إطلاق الدماغ للمواد الكيميائية في الدم، ودفع الشخص للشعور بالرضا والراحة.
شاهد أيضًا: يمكنك من قيادة الدراجة دون أن تنزلق وتسقط
ميزات ركوب الدراجة الهوائية
لركوب الدراجة العديد من المميزات التي تميزها عن غيرها من الرياضات نذكر منها:
- تعتبر من الرياضات الجيدة لأن راكب الدراجة يستخدم عضلات مختلفة من الجسم.
- لا تتطلب الكثير من المهارات كغيرها من الرياضات وبمجرد تعلم قيادة الدراجة لن تنساها.
- تعتبر وسيلة نقل صديقة للبيئة وموفرة للوقت.
- تعتبر من الرياضات الممتعة التي لا يشعر ممارسيها بالملل.
إرشادات ونصائح ممارسة رياضة ركوب الدراجات
عند البدء بممارسة رياضة ركوب الدرجات لابد من أخذ الاحتياطات والنصائح التالية بعين الاعتبار:
- الاحتفاظ بعدة إصلاح الدراجة في حال حصول أي طارئ.
- تجنب قيادة الدراجة الهوائية في الظروف الجوية السيئة كالأمطار والعواصف.
- التأكد من سلامة الدراجة ونظافة سلاسلها تجنبًا لحصول أي طارئ.
- التأكيد على لبس خوذة لحماية الرأس عند حدوث الحوادث.
- ركوب الدراجة بشكل سليم ومتناسق مع الجسم للحفاظ على التوازن أثناء القيادة.
- التحكم بارتفاع المقعد بشكل يسمح بثني الركبتين بشكل خفيف وبسيط وتجنب ترك الركبة مستقيمة.
شاهد أيضًا: تكون قيادة الدراجة الهوائية أسهل فوق
وبعد أن شارف مقالنا ما هي فوائد الدراجة الهوائية على الانتهاء نكون قد تعرفنا على أهم فوائد ركوب الدراجة الهوائية، كما تعرفنا على أهم ميزات ركوب الدراجة عن غيرها من الرياضات والتعرف على أهم النصائح عند قيادة الدراجة.
المراجع
- ^
betterhealth.vic.gov.au , Cycling health benefits , 20/05/2022