تمارين رياضية بسيطة لتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض

(د ب أ)

أشارت مجلة “فرويندين” الألمانية إلى تزايد خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض مع التقدم في العمر، مثل هشاشة العظام والاكتئاب وآلام المفاصل، وأوضحت المجلة الألمانية بعض التمارين الرياضية البسيطة، التي يمكن من خلالها تعزيز اللياقة البدنية والحالة الصحية والوقاية من الأمراض.

الوقاية من أمراض القلب

تعمل تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على زيادة معدلات نبضات القلب وتقوية عضلة القلب، ومن أجل الحصول على الفوائد الصحية القصوى لهذه التمارين، نصحت المجلة الألمانية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة بمعدل 80-85% من الحد الأقصى لنبضات القلب، ويجب تكرار التمرين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا.

الوقاية من هشاشة العظام

يزداد خطر الإصابة بكسور العظام مع التقدم في العمر، ولذلك يتعين على المرء ممارسة تمارين تقوية العضلات مرة أو مرتين في الأسبوع، وبدلا من ذلك يمكن ممارسة أنواع رياضات الكرة المختلفة أو التنس أو الجري، ولا تقتصر فائدة هذه الرياضات على تدريب جميع المجموعات العضلية الكبيرة فحسب، بل إن النشاط البدني يحفز الجسم على إعادة بناء كتلة العظام.

الوقاية من التهاب المفاصل

مع التقدم في العمر يزداد خطر الإصابة بالتهابات المفاصل، وغالبا ما تظهر آلام وإصابات المفاصل المزمنة مع الأشخاص، الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، ويجب على الأشخاص الأصحاء أيضا ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لتعزيز صحة المفاصل، مثل ممارسة تمارين تقوية العضلات أو تمرين القرفصاء أو ضغط الكتف أو الرفعة الميتة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا.

الوقاية من الاكتئاب

تعاني السيدات بصفة خاصة من تزايد خطر الاكتئاب مع التقدم في العمر، وعلى الرغم من أن أنواع الرياضات المختلفة تؤدي إلى تنشيط هرمون الإندورفين المعزز للحالة المزاجية، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن اليوجا تقلل من التوتر وتعمل على تحسين الحالة المزاجية، ولذلك ينبغي أداء جلسة يوجا واحدة أسبوعيا من أجل التقليل من خطر الاكتئاب واضطرابات القلق.