جدول المحتويات
افكار لانش بوكس للاطفال Lunch Box للمدرسة سهلة وصحية وسريعة، تجد أغلب الأمهات صعوبة كبيرة في إعداد لانش بوكس لأطفالهم يوميا، وذلك لرغبتهم الدائمة في تحضير أطعمة صحية وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها لبناء أجسادهم وتنشيط عقولهم لزيادة قدرتهم على الاستيعاب، لذا سنعرض عبر موقع مقالاتي أفكار مختلفة وسهلة خلال مقالنا هذا.
افكار لانش بوكس للاطفال Lunch Box للمدرسة سهلة وصحية وسريعة
توجد العديد من الأفكار لتحضير لانش بوكس صحي يحتوي على أطعمة مشبعة للطفل، كما أنها لا تحتاج لوقت كبير في التجهيز من أهمها:[1]
مافن البيض بالخضروات
يمكن تحضير وجبة مافن البيض مع إضافة الخضروات والجبن بالطريقة التالية:
- خلط البيض مع الجزر المبشور والكوسة المبشورة.
- إضافة بعض أنواع الجبن مثل الشيدر والرومي.
- وضع الخليط في صينية مناسبة وإدخاله الفرن حوالي 10 دقائق.
- خبز بطاطس بالفرن مع إضافة زيت زيتون، ملح، وبابريكا لمدة 15 دقيقة.
- الحرص على تجهيز عصير الجزر مع إضافة الزبادي.
- نحصل على وجبة متكاملة ومغذية بأسرع وقت وأقل مجهود.
كرات الأرز بالفراخ
يمكن تحضير وجبة غنية بالعناصر الغذائية مكونة من الأرز والفراخ بالطريقة التالية:
- كوب أرز مطبوخ بالطريقة المعتادة.
- إضافة جزر مبشور والقليل من الشبت.
- ربع فرخة مسلوقة.
- 3 ملاعق من الجبنة الكريمي.
- خلط المكونات جيدا وتشكيلها في هيئة كور.
- تغطية كور الدجاج والأرز بالبيض والبقسماط.
- إضافة رشة من زيت الزيتون وإدخالها الفرن لمدة 10 دقائق بدلا من قليهم في الزيت، حتى تكون الوجبة صحية.
- تقطيع بعض الخضروات مثل الكوسة والجزر على هيئة جوانح مع إضافة القليل من زيت الزيتون وخبزهم في الفرن.
الوافل الصحي
ليس بالضرورة أن تكون وجبة الحلويات غير صحية، فيمكن إضافة مكونات تزيد من قيمتها الغذائية، وتمد الطفل بالسعرات الحرارية التي يحتاج إليها خلال اليوم، فيتم إعدادها كالتالي:
- 4 ملاعق من الشوفان.
- كوب من الدقيق.
- موز.
- 2 ملعقة من العسل الأسود.
- نصف كوب لبن.
- باكيت بكينج باودر.
- 2 ملعقة جوز هند مبشور.
- ملعقة زيت جوز الهند.
- بعد خلط المكونات جيدا يتم وضعها في الثلاجة لمدة 10 دقائق، ثم يتم تسويتها.
لانش بوكس مقسم للأطفال
يفضل استخدام لانش بوكس مقسم وبألوان متنوعة، حتى يجذب انتباه الطفل، ويزيد من رغبته في تناول الطعام، فيمكن شراؤه من عدة مواقع بالمواصفات التالية:
- لانش بوكس على شكل صندوق مقسم من 3 إلى 5 أقسام حسب الاحتياج، لمساعدة الأم على وضع أكثر من نوع طعام في حافظة واحدة.
- لانش بوكس الصينية وهو عبارة عن علبة طعام، ويوجد بداخلها عدد من العلب الصغيرة مقسمة بشكل مرتب، حتى تساعد على تنوع طعام الطفل.
- لانش بوكس معه أدوات المائدة مثل الشوكة أو الملعقة، حتى تسهل على الطفل تناول الطعام.
أفضل ماركات اللانش بوكس
لا تقتصر مواصفات اللانش بوكس على شكله ولونه وتقسيمه فقط، ولكن لا بد أولا من اختيار الجودة والمواصفات الصحية؛ لأنها تحمي أطفالنا من التعرض للأمراض، ومن أهمها:
- حافظة طعام سيستيما: يمكن شراؤها من خلال أمازون، فهي صحية ومخصصة لحفظ الطعام بشكل آمن.
- لانش بوكس ماركة أم ديزاين: تعد من أفضل الماركات وأحسنهم صنعا ومتوفر منها ألوان متعددة.
- لانش بوكس تابروير: هي ماركة مشهورة، فيتم تصنيع حافظة الطعام من مواد خام بجودة ممتازة، بالإضافة إلى أنها مقاومة للصدأ والمنظفات.
أفكار لانش بوكس للكبار
يحتاج الكثير منا لإعداد لانش بوكس بوجبات سريعة وصحية عند الذهاب إلى العمل أو التمارين الرياضية، وهناك بعض الأفكار التي يمكن تنفيذها بسهولة مثل:[2]
سلطة الزبادي والدجاج
تعتبر من أنواع المقبلات الصحية التي يمكن إعدادها في دقائق قليلة بالطريقة التالية:
المكونات:
- نصف دجاجة مسلوقة ومقطعة شرائح رفيعة.
- ربع كوب من الجرجير أو الكرفس المقطع.
- ملعقة كبيرة مايونيز.
- 2 ملعقة كبيرة من الزبيب المجفف.
- نصف كوب من الزبادي العادي أو اليوناني إذا توفر.
- رشة من الملح والفلفل الأسود.
طريقة التحضير:
- خلط جميع المكونات السابق ذكرها في وعاء كبير.
- تركها معا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة حتى تتجانس النكهات معا.
- يمكن تناولها بمفردها أو مع إضافة شرائح من التوست أو الخبز اللبناني.
ساندوتش الدجاج المشوي
تتميز هذه الوجبة بأن يمكن تحضيرها من الدجاج المشوي المتبقي من اليوم السابق؛ ولهذا يمكن إعدادها بأقل تكلفة من خلال:
المكونات:
- كوب من الدجاج منزوع من الجلد والعظم، وتمت تسويته من قبل.
- كوب من صوص الباربكيو.
- ربع كوب سكر بني.
- 2 ملعقة صغيرة من صوص الرانش.
- 2 ملعقة كبيرة من الصلصة الإيطالية.
- رشة ملح.
طريقة التحضير:
- مزج كلا من صوص الباربكيو، السكر البني، صوص الرانش، الصلصة الإيطالية في وعاء كبير وتقليبهم جيدا حتى يتجانسوا.
- يوضع الدجاج على النار لتسخينه، ويسكب عليه الخليط السابق حتى تمتزج المكونات معا لمدة 4 دقائق.
- يمكن تقديمه كما هو أو مع إضافة الخبز أو الأرز حسب الرغبة.
أفكار لانش بوكس للأطفال انستقرام
يمكن الحصول على أفكار عديدة ومتنوعة من خلال متابعة بعض القنوات على موقع إنستقرام، وبالتالي يصبح الأمر أكثر سهولة، ومن أمثلة تلك الأفكار:[3]
سندوتش تركي مدخن مع الحمص
يمكن إعداد وصفة بسيطة وصحية مع إضافة بعض المكونات اللذيذة، والتي تزيد من القيمة الغذائية للوجبة، وذلك بالطريقة التالية:
المكونات:
يمكن إعداد الوصفة بالمكونات الآتية:
- 2 شريحة من التركي المدخن.
- كوب حمص مسلوق.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة طحينة.
- ملعقة صغير كمون.
- ملعقة صغيرة بابريكا.
- فصين من الثوم
- رشة ملح وفلفل.
طريقة التحضير:
وفيما يلي طريقة تحضير الوصفة:
- وضع جميع المكونات في محضر الطعام ما عدا شرائح التركي.
- بعد التأكد من مزجهم جيدا يتم حفظ الخليط في الثلاجة.
- دهن الخبز بخليط الحمص ثم إضافة شرائح التركي المدخن مع الطماطم والخس حسب الرغبة.
أفكار لانش بوكس صحي
أشار أطباء التغذية إلى ضرورة وأهمية تحضير لانش بوكس يحتوي على وجبات صحية للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض، ومن أهم تلك الأفكار:
- ساندوتش جبنة فيتا بالخبز البني مع إضافة شرائح الطماطم والخيار.
- الاهتمام بإضافة المكسرات والفواكه المجففة لما لها من فوائد عديدة على الصحة.
- كرات من اللحم أو الكفتة مع شرائح من الفلفل الملون.
- إضافة حبوب الشوفان الصحية مع الحليب والفواكه.
- بطاطس شرائح مخبوزة مع رشة زيت زيتون.
- أرز مع خضروات سوتيه وقطعة دجاج محلية.
- طبق مكرونة بالتونة مع قطع من الطماطم والعنب.
لانش بوكس حراري
انتشرت مؤخرا ماركات مختلفة من اللانش بوكس الحراري، ووجدت إقبالاً كبيراً من الناس، نظرا لمميزاتها العديدة والتي تتمثل في:
- مصنوع من البلاستيك المقوى المقاوم لدرجات الحرارة العالية.
- تظل الأطعمة به ساخنة لفترات طويلة.
- ترفق معه علبة داخلية لوضع الخضروات والفواكه مع غطاء مخصص لحفظها لوقت أطول.
- تم تصميم دائرة التسخين بحيث يتحمل اللانش بوكس حرارة تصل إلى 70 درجة مئوية وأكثر.
- يمكن الحصول على طعام ساخن خلال فترة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة.
- توجد فتحات تهوية في غطاء اللانش بوكس للتخلص من البخار الزائد وزيادة الأمان في التعامل مع الحرارة العالية.
- من مميزات الغطاء أيضا أنه محكم الغلق، فيحافظ على الطعام لفترة أطول، كما يوجد به مكان مخصص للملعقة المرفقة معه.
- اللانش بوكس مزود بحامل في الغطاء، حتى يسهل حمله، ونقله من مكان لآخر بسهولة.
- يوجد به لمبة بيان تضيء لتوضيح توصيله بالكهرباء.
وفي نهاية المقال عن افكار لانش بوكس للاطفال Lunch Box للمدرسة سهلة وصحية وسريعة، تم توضيح الكثير من الأفكار التي يمكن لكل أم تنفيذها حسب الأنسب لها ولأطفالها، لكي يصبح أمر تحضير اللانش بوكس أكثر سهولة، وتتخلص من المجهود الزائد في التفكير بأطعمة صحية سريعة وسهلة.