درجات حرارة قياسية وارتفاع ملحوظ في نسبة الرطوبة، التي تؤثر على الشعور بالحرارة، تشهدها أنحاء الجمهورية خلال هذه الأيام، بحسب ما أعلنته هيئة الأرصاد الجوية، وفي هذه الأجواء بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية، ربما أصبح الجري والتمارين أكثر صعوبة.
وفي ظل شدة الحرارة، كشف موقع «مترو» البريطاني عن بعض النصائح بشأن كيفية ممارسة الرياضة بأمان عندما تشرق الشمس ويكون الجو أكثر سخونة من المعتاد، بجانب الحفاظ على سلامة ورطوبة الجسد، التي منها:
ممارسة الرياضة في وقت مبكر أو متأخر من الليل
إليوت هاسون، أحد مؤسسي البرامج الرياضية في بريطانيا، قال إن هناك مجموعة من المزايا المتعلقة بممارسة الرياضة في الساعات الأولى من اليوم، منها أنها أكثر هدوءًا وقبل ازدحام اليوم، كما أنها أكثر برودة بكثير.
وتابع «هاسون»: «اضبط المنبه في وقت مبكر وأكمل التمرين في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان، لضمان تجنب درجات الحرارة المرتفعة في منتصف النهار ومنتصف الظهيرة»، مشيرًا إلى أنه من الممكن الانتظار حتى غروب الشمس.
شرب كمية مناسبة من السوائل.. أهمها الماء
ومن الأمور التي يجب الانتباه إليها عند التدريب في الحرارة، هو الجفاف والحفاظ على توازن السوائل الأمثل، موضحًا: «في أثناء ممارسة الرياضة، سترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طبيعي مما يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم من خلال العرق».
ويجب على الشخص شرب سوائل حوالي 250-300 مليمتر قبل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة، بجانب شرب الماء باستمرار طوال التمرين.
تقليل أوقات الجلسات الرياضية أو تقسيمها
إذا لم يكن هناك خيارًا سوى التدرب في الحرارة، فسيكون من المفيد تقليل الوقت الذي يتعرض له الشخص، حيث يقول إليوت: «إذا كان تمرينك عادة ما يكون ساعة واحدة، ثلاث مرات في الأسبوع، فربما يمكنك تجربة جلسات مدتها 30 دقيقة بدلاً من ذلك، والقيام بها خمس أو ست مرات في الأسبوع».
ارتداء اللبس المناسب
من المهم ارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة وممتصة للعرق، والاعتماد على الأقمشة الصديقة للحرارة، بحسب «إليوت»: «يمكن أن تساعدك على تجنب تهيج الجلد أو الطفح الجلدي أو الطفح الحراري»
يجب عليك أيضًا التفكير في الملحقات الخاصة بك، والتفكير في حمل حقيبة تحتوي على الماء والنظارات الشمسية واستخدام واقيًا من الشمس: «استمع إلى جسدك والإشارات التي يعطيك إياها، إذا شعرت بالإغماء أو بالدوار أو الحرارة، توقف عن ممارسة الرياضة».