مع اقتراب فصل الشتاء، ينصح عدد كبير من الأطباء، بضرورة تناول فواكه تعزز مناعتك في فصل الشتاء، للحصول على المعادن والفيتامينات، خاصة فيتامين سي، الذي يلعب دورًا كبيرًا، في مواجهة الأمراض ومقاومة العدوى، التي يسهل انتقالها من شخص لآخر، مثل البرتقال واليوسفي والجوافة، باعتبارها أهم فواكه الشتاء المعززة للمناعة، وأيضًا البطاطا والقرع، ودورهما الكبير في تدفئة جسم الإنسان، وإمداده بالطاقة اللازمة، في ظل برودة الجو.
فواكه تعزز مناعتك في فصل الشتاء
حددت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية في حديثها لـ«الوطن»، فواكه تعزز مناعتك في فصل الشتاء، ونستعرضها في السطور التالية:
– البطاطا
تعد البطاطا من أهم الأطعمة المعززة، للمناعة في فصل الشتاء، إضافة إلى احتوائها على الكثير من العناصر الغذائية، المفيدة لجسم الإنسان، فهي تمد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة، لذا تعطيه الشعور بالدفء، كما أنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، التي تعمل على تعزيز مناعة الجسم، وتعد مناسبة لفصل الشتاء لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة، وينصح بتناول ثمرة بطاطا واحدة، إذ تحتوي على 50 سعر حراري.
– القرع العسلي
يعد القرع العسلي من أهم الأطعمة المعززة، للمناعة في فصل الشتاء، لذا ينصح بتناوله، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن لجسم الإنسان ويمده القرع بالطاقة اللازمة، لذا يعد من أهم الأطعمة الشتوية، التي تعمل على تدفئة الجسم، كما أنه يعد من الأطعمة، التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فتعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بجسم الإنسان، ويكون علاجًا لبعض الأمراض مثل الإسهال والإمساك، ويحتوي على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم والبوتاسيوم، المهمين للعضلات، والنوم بشكل عميق، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
– البرتقال
يعد البرتقال من الفواكه الشتوية، المهمة جدًا للأشخاص، لاحتوائه العديد من الفيتامينات والمعادن، التي تعزز مناعة الجسم، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي.
– اليوسفي
يعد اليوسفي من الفواكه المهمة، التي تعزز مناعة الجسم ، ويجب الحرص على تناوله باستمرار، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، وبالتالي يواجه العديد من الأمراض، أهمها البرد والإنفلونزا.
– الجوافة
الجوافة من الفواكه المهمة، التي تعزز المناعة في فصل الشتاء، لذا ينصح بتناول بشكل مستمر، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات، كما أنها تلعب دورًا مهمًا، في محاربة البرد والانفلونزا ومقاومة العدوى، وتعتبر من الفواكه المفيدة، وينصح بتناولها أثناء اتباع نظام صحي، لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة، تساعد في إنقاص الوزن، ولكن لا يجب الإكثار من تناولها بشكل مفرط.